皆さんこんにちは、更紗（さらさ）です。
前回の日記で「風邪をひいてから頭痛・めまい・味覚障害がある」報告をさせていただきました。
発症から約一週間経過し、頭痛・味覚障害は消失したのですが、実は新たな症状の出現が…。
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今はめまい・日中の眠気・目が疲れやすい・ブレインフォグに頭を悩ませています。
ブレインフォグって、直訳すると「脳の霧」って意味だね。
私の場合、「頭がモヤモヤして思考がまとまらない」「やる気が出ない」「言葉が出てこない」「少し悲観的になる」という感じですね。
ブレインフォグについて聞いたことはあったものの、まさか自分が当事者になるとは…。
今回その対処法を学ぶため、ブレインフォグ専門外来を構えるクリニックのサイトで勉強させていただきました。
既にご存知の皆さんにも、何か参考になることがありましたら幸いです。
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【ブレインフォグ】症状・疾患・改善方法
ブレインフォグの症状は多岐にわたりますが、主なものは下記の通りです。
＜ブレインフォグの症状＞
- 頭にモヤがかかる
- 判断力や集中力が落ちてきた
- 何度も読み直さないと頭に入らない
- 同じことをぐるぐると考えてしまう
- うまく眠れず朝起きてもすっきりしない
新型コロナウイルス感染症により、ブレインフォグを訴える人の数は一気に急増したそうです。
とはいえ、それ以外にもブレインフォグをきたし得る疾患は多数存在しています。
＜ブレインフォグをきたし得る疾患＞
- うつ病・双極性障害
- 不眠症・適応障害
- 慢性疲労症候群
- PMS（月経前症候群）/PMDD（月経前不快気分障害）
- ADHD（注意欠陥多動性障害）/ASD（自閉症スペクトラム・発達障害）
- 依存症（アルコール・薬物など）
- コロナ後遺症（Long Covid）など
なので、「ブレインフォグがある＝新型コロナウイルス感染症」と単純に結びつけることはできません。
私の場合、「今回の風邪は新型コロナウイルス感染症だったんじゃないか」と推測はしているのですが、
その前からメンタルヘルス不調があったと思うので、精神疾患も鑑別に入れておく必要がありますね。
まあ…でも大丈夫そうだよね。
どういうことですか？
ちなみにブレインフォグ、「脳の炎症」や「セロトニンの低下」が原因として考えられているそうです。
こちらのサイトではTMS治療（transcranial magnetic stimulation/経頭蓋磁気刺激法）をオススメしていますが、
それ以外にも日常生活でできるブレインフォグの改善方法が紹介されています。
＜ブレインフォグの改善方法＞
- 有酸素運動：1日に数回2−3分でも良い。疲労感や倦怠感が強い時には無理をしない
- 地中海料理：オリーブオイル、果物・野菜、ナッツなど
- アルコールを控える
- 良質な睡眠
- 社会活動に参加する
- 脳を刺激するようなマインドフルネスや音楽を聴くなど新しいことを行う
私は元々、家でゴロゴロするのが大好きで（笑）運動不足なので、有酸素運動を取り入れるのは効果が出そう！
めまいや日中の眠気があるため、どうしても体を休めがちだったのですが、そろそろ体をしっかり動かすようにしたいですね。
そうしないと体力が落ちて、余計に動けなくなってしまいますから。
【ブレインフォグ】ブログ執筆状況
ブレインフォグの症状だと思うのですが、ここ数日はブログに何を書いていいか分からない状態でした。
PCを立ち上げても、そのままボーっとしていたり。
ネタ帳を見ながら書き始めても、文章にできなかったり。
それでも、前回の日記も今回の日記も、無理矢理書いてみました。
本当はしっかりした記事を書きたいところなのですが、ちょっとまだ文字数の少ない日記しか書けませんね。
読みにくい点があるかもしれませんが、何卒ご容赦いただけますと幸いです。
まとめ
ブレインフォグの基本事項の紹介、自身の体調報告をさせていただきました。
まだ発症から一週間しか経っていないので、ブレインフォグの症状は徐々に改善していくことを期待しています。
引き続き、「2025年内にブログ200記事」を目指していきますので、応援よろしくお願いいたします。
皆さんも風邪には十分お気をつけください。風邪も侮れないですね…。
では、また！